trening nog

[...] sumie dobrze się czułam tylko byłam nie wyspana .No ale po drugiej serii siadow już zaczęło mnie boleć w dole brzucha , po ht już w ogole było ciężko. No ale dokończyłam ten trening chociaż po 3 ćwiczeniu już ledwo żyłam . No i tak cały dzień męczyłam się z tym bólem podbrzusza no ale jakoś przeżyłam i jak na złość autobus mi nie przyjechał , [...]

[...] nawet nie próbowałam więcej dołożyć w sumie to sił nie miałam na to i już ochoty :) chciałam zrobić cardio ale zostało mi tylko siedzenie i czekanie aż Dawid skończy swój trening bo nawet na bieżnie mocy zabrakło }:-( Standardowo ulubione przedtreningowe i po omlet owsiane :) /SFD/2020/11/21/241a2cdd805b4be1b674c884b7889044.jpg Zmieniony przez [...]

[...] mu się podoba :D przy pierwszej serii wyprostow kolano mnie bolało ale później już ok . Podejrzewam że za słabo się rozgrzalam bo nie wiedziałam ile mi czasu zajmuje trening . A jeszcze specjalnie wyszłam na szybszy autobus żeby mieć te 25min więcej no ale potrzebuje być gdzieś szybciej to one nagle nie przyjeżdżają }:-( Uginania najpierw [...]

[...] z supinacją 2s12 Wyciskanie francuskie ławka skos+ 2s10 Dead bug 3xmax Aktywacja Monster walk 2x10 GB z gumą 2x10 Przenoszenie hantla za głowę 2x10 Narciarz 2x10 DT Przedtreningowy: 30b/5t/60w Potreningowy: 30b/80w 20b/10t/40w 20b/5t/40w 20b/25t 120b/45t/220w DNT 20b,/10t/40w 20b/5t/40w 20b/10t/40w 20b/5t/60w 20/20t 100b/50t/180w Przez [...]

[...] musiałam trochę przerwy poskracac . Dodatkowo robiłam na mniejszym ciężarze ale z większą ilością powtórzeń . Zamiast safety bar fronty. Od dziś będę robić zamiennie co trening safety bar z frontami .Ht na maszynie zostawiłam z oszczędności czasu dziś Jeszcze z rana zaliczyłam krótki spacer bo musiałam sprawdzić czy młody mi na dworze [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 60kg x 25 l 70kg x 20 l 80kg x 12 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 30kg x 15 /40kg x 12 / 50 kg x 12 3.Uginania leżac 3s x12 2 sztabki x 12 l 4 sztabki x 12 l 5 sztabek x 6+4 4 Safety bar squad 3s 8-10 *35kg x 10 l 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5 50kg x 10/ 60kg x 8 / 65kg x [...]

[...] dodałam powtórzeń , a zmniejszalam ciężar . Siady myślałam , że wogole nie pójdą bo ostatnio ciągle wstajemy o 5 więc chodzę nie wyspana i często bez sił , a poszło dość przyzwoicie Dziś robiłam trening bez pośpiechu bo wtorkowy mi odpal , a nie chce mi się iść w niedzielę na siłkę więc postanowiłam zrobic cały od a do z bez pośpiechu

[...] się czuć źle , a siła jest . Przynajmniej mam taką nadzieję , jak nie to zostawię mniejszy ciężar , a zwiększę do 4s w siadach . Wrzucam fotkę pleców , w końcu po 3 latach treningu udało mi się w miarę przyzwoicie dociąć plecy i do po prawie pół roku treningów po przerwie ;) . Pierwsze zdj 2018 , następne 2020 1.Przywodzenia na maszynie 4sx [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 3.Uginania [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ 31.5kg x15 l 32.5kg x12 *31.25kg x15 [...]

W końcu pierwszy trening od 2tyg .co prawda kaszel dalej mnie męczy i czuję się średnio po treningu to już gorzej niż średnio , ale kolejne dni w domu by mnie wykończyły . Ciężary starałam się utrzymać ale zeszłam z powtórzen. Czuć spadek sil po tych 2tyg , jeszcze mały przeszedł na jedną drzemkę , chodzi szybko spać , wstaje po 6 , co chwilę się [...]

[...] czasu na 100 powtórzeń , GB nie robiłam bo jeszcze chce sobie posiedzieć w spokoju zanim młodego odbiorę ze żłobka , a przez latanie po urzędach tego czasu miałam mniej na trening bo tak ledwo bym wrocila i za 20min musiałabym znowu jechać po niego . A ze od paru dni on chce robić wszystko ze mną łącznie z gotowaniem to potrzebuje chociaż [...]

[...] + 2s15-20 10kg x15 +20kg /10kg x15 +20kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 ,1s 12-15 30kg x10l40kg X10 l30kg x15 6. Ht na maszynie2s x15-20 50kg x20 /60kgx15 Pierwszy trening w tym roku . Na innej silce niż zawsze , wróciłam do starego planu ale trochę zmodyfikowałam bo nie chciało mi się czekać na wolną bramę żeby zrobić odwodzenia , tak [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg *1 sztabka /2sztabki /1sztabka 1 sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 10/10/8/6 45kg X10 /45kg x10 /50kg X8/55kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 /45kg x 12 / 20kg x 25 45kgx12/50kg x10kg/20kg x25 4. [...]

Madzia nie będę już spamować Marcie w dzienniku, napiszę tylko tyle że chodziło o to że obecny trening siłowy nóg jest bez sensu i powinnam go zastąpić innym. Chociaż w książkach jest napisane inaczej ;-)

[...] 2s 8-10 leg curl max *100kg x9+15 /100kgx10+15 110kgx8 /110kgx7 w siadach zacznę od 50kg i będę dodawać serii bo te 45-40kg na rozgrzewkowych co robiłam to za lekko , ht 110kg to już było czuć ,że ciężkie ale w końcu przynajmiej czułam poślad na ht . Zawsze czułam przy małym ciężarze, przy dużym czwórki. Więc trening jak najbardziej na plus

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10 *50kg X10 /50kg x10 50kg x10/50kgx10/50kgx 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *40kgx12/40kg x12 *40kgx12/40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 *50kg X10 /50kg x10 *50kg x10/50kgx10/50kgx12 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 45kgx12/45kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 [...]

Trening okrojony bo tłumy,których się nie spodziewałam i nie mam ani jednej wolnej sztangi Odwodzenia na maszynie 3s✓ Przysiad na Smithcie 50kgx10/50kgx10/60kgx6 Zapisuje tylko obciążenia bo nie wiem ile waży Smith Rdl Smith 30kgx12/30kgx12/40kgx10/50kgx5 Ułożyłam sobie step i na stepie dwa krążki po 1.25 , na nich postawiłam pięty i fajnie [...]

[...] Wiosło kettlem 16 4x12 4x12 4x12 4x12 4x10 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x12 4x12 4x12 5a: HT z trx: 4x12 5b:American swing: 4x15 Trochę podrasowałam trening, żeby tempo zwiększyć i dodałam jeden zestaw na koniec, aczkolwiek nad HT muszę popracować, bo mam problem z zaczepieniem nóg.. w połowie trx zaczynało mnie uwierać i [...]